钙是东谈主体骨骼和牙齿健康的伏击元素，亦然保管神经、肌肉普通功能的要害矿物资。日常饮食中，经受弥散的钙对详确骨质疏松、增强体质至关伏击。以下是**最补钙的食品前十名**： 1. **牛奶**：每100毫升含钙约120毫克，是优质钙起头。 2. **酸奶**：钙含量与牛奶止境，且更易接收。 3. **奶酪**：高钙且富含卵白质，如切达奶酪每100克含钙约700毫克。 4. **小鱼干**：小鱼含钙量极高，尤其相宜素食者。 5. **豆腐**：尤其是卤水豆腐，含钙丰富，还含有植物卵白。 6. **